HSPとは、Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略称で、人よりも繊細で、非常に感受性が強く敏感な気質を持って生まれた人という意味で、HSP（エイチ・エス・ピー）と呼ばれています。

HSPは、病気や病名でなく、先天的に生まれ持った性質であり、性格や生まれ育った境遇、現在置かれた環境などで後天的になるものではありません。人口の15％～20％。5人に1人がHSPにあてはまると言われています。
この概念を提唱したアメリカの心理学者エイレン・N・アーロン博士によると、HSPには4つの特徴があり、繊細さん（HSP）の人と定義付けるには、4つの特徴全てにあてはまることとされています。

D 「深く考えをめぐらせ情報を処理する（Depth of processing）」
O 「過剰な刺激を受けてしまう（Overstimulation）」
E 「感情が動きやすく共感しやすい（Emotional response and empathy）」
S 「ささいな刺激を察知する（Sensitivity to subtleties）」

これら4つの特徴の頭文字をとって「DOES（ダズ）」と呼ばれています。

「DOES（ダズ）」についてはこちらのページをご覧ください。

この4つの特徴に全てあてはまり、HSPなのかも？と、気になっている方は、下記の診断テストをしてみて下さい。

HSPは病気ではないので、病院で診断することはできません。
自分にHSPの気質があるかどうかのひとつの目安となります。

下記の質問に、少しでも当てはまるなら「はい」と、 まったく当てはまらないか、 あまり当てはまらない場合には「いいえ」と答えてください。

• ・感覚に強い刺激を受けると容易に圧倒されてしまう
• ・自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
• ・他人の気分に左右される
• ・痛みにとても敏感である
• ・忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
• ・カフェインに敏感に反応する
• ・明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
• ・豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
• ・騒音に悩まされやすい
• ・美術や音楽に深く心動かされる
• ・時々神経が擦り切れたように感じ、一人になりたくなる
• ・とても良心的である※1
• ・すぐにびっくりする（仰天する）
• ・短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
• ・人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
• ・一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
• ・ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつけている
• ・暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
• ・あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
• ・空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
• ・生活に変化があると混乱する
• ・デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
• ・同時に自分の中でたくさんのことが進行すると気分が悪くなる
• ・動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
• ・大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされる
• ・仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
• ・子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

引用：Highly Sensitive Person Test

　

診断テストの質問のうち27個中14個以上当てはまれば、HSPの可能性が高いと言えます。

このページでは、繊細さん（HSP）の診断方法についてご紹介しました。

繊細さん（HSP）の4つの特徴の「DOES（ダズ）」に全てあてはまり、診断テストでもHSPの可能性が高く、「私ってHSPなんだ！」と思った方がいると思います。HSPは、病名ではなく、血液型が何型であるかと同じように、生まれ持った気質です。

HSPを知るまでは、繊細で敏感に反応する自分に、精神的な病気なのかな？と感じたり、疲れやすいため体のどこか悪いのかな？と感じていた人もいると思います。

自分にとって心地よく、疲れにくく過ごせるように、繊細さん（HSP）を受け入れ、これからの生き方や考え方に活かしていきたいですね。

HSP気質な人のための共感と交流専門コミュニティ『繊細さん』は、HSP気質を持つ人やHSP気質の子どもをもつ人同士が気軽に話せる、つながれるコミュニティサイトです。
ニックネームでも参加できて、同じHSP気質を持った仲間がいます。もし『繊細さん』に参加してみようかなと思った方はこちらからアカウント登録して気軽につながってみてくださいね。

HSPってなに？

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