自分はマスクや伊達メガネ、夏はサングラス、冬はマフラーなど、顔をカバーしやすいものを身につけています。特に電車内は臭いや音が混ざるので、耳栓やイヤホンがないと死にますｗ部屋の照明も基本的には蛍光灯より黄色めで明るさを調節できるものにしました。とにかく不快だと思ったらその場から離れる。そしてよく行く場所であれば、自分が落ち着ける場所(静かなトイレとか静かなカフェとか)をあらかじめ覚えておくといいと思います。