ネッククーラーなんてどうでしょう、去年これのお陰で乗り切りました。
まだお若いので遠い話だと思いますが、更年期障害（私は男性更年期ですが）でして
元々内臓疾患あるので自律神経に支障きたしてましたが、今は更年期で制御不能が輪をかけてしまってます；；
なので、自分で実行して効果が・・・得られきれてないのでアドバイスにもなりませんが、
呼吸法、姿勢矯正、暑いからこそ運動（涼しいところで「汗」流して）、そして睡眠（私は不眠症；；）。
また飽きっぽいので続きませんが、マインドフルネスも。呼吸法と姿勢矯正にもなりますよ（難しく考えず普段が駄目でも気づけばいいので）
病気になると色々できなくなるのでできる中に色々挑戦してみてくださいまし。

ネッククーラーなんですが冷蔵庫でキンキンに冷やしておくと
通勤時つけて職場についてからしばらく大丈夫で
気がつくとてろんてろんだったので場合によっては2時間ぐらいは保つのかもです。
職場にさえついてしまえば快適ならば外してしばらくおいておくとか
２つ目持っておいて差し替えるとかですかね

座学的に知っておくとプラシーボにもなるので、ついでで
解剖学的に首と臀部は副交感神経（頚神経叢・骨盤神経叢）
逆に胸と腰は交感神経といいますので、
首への刺激って頑張りすぎるの抑制してくれそうと勝手に思ってます
それで思い出しましたが動気功の「スワイショウ」が自律神経に効果ありなんて言う話も聞いたことが
胸と腰なので交感神経ですかね
運動する前に準備運動に胸部背骨や肩周り（褐色細胞）を意識しても効果ありそうですね