自分のした発言が忘れられず、延々と引きずってしまいます。

職場でモヤモヤした事を相談したら、色んな人に伝わってしまい「面倒くさい人」扱いに。話を広める人もどうなんだ、と思いながらも自分が言わなければこうならなかったんだ。と辞めてかなり経っても忘れられません。
私は嫌なことから直ぐにでも逃げたい、という気持ちが強く逃げるように退職してしまいがちです。それもあって前職の人に会いそうで出かけるのが怖くて仕方ありません。

こういった時どういう風に対処してますか？教えて欲しいです。